Pause: 3 gevinster ved at holde flere af dem

Skrevet af Rebecka Bjoerk I kategorien Forebyg stress, Stresshåndtering

I denne artikel kan du læse om 3 vigtige gevinster ved at få mere pause ind i dit liv.

Der er to forskellige slags pauser. Måske er der flere.

Jeg er især optaget af to typer pauser.

Dels de små åndehuller i dagligdagen når du spiser, slapper af og slipper dit arbejde og travlhed.

Og dels de store pauser i løbet af livet. Som f.eks. en orlov, en barsel, en sygdomsperiode eller en lang ferie.

Begge typer pauser er vigtige. I dagligdagen. Og i det store livsperspektiv.

Vi har brug for vekselvirkningen mellem at være produktive, resultatskabende og ambitiøse. Og mellem at hvile, restituere og lade op.

Denne vekselvirkning er naturlig og sund, men har trange kår i vores travle liv.

Det moderne menneske har fart på, og ser måske ikke lige så stor værdi i en pause som i at opnå et konkret resultat.

I denne artikel er min intention blandt andet at få dig til at værdsætte pausen (lidt mere).

Naturen holder pause 25% af året

Men lad os lige starte et andet sted.

Vinterperioden i Danmark varer ca. 25% af et år.

I løbet af vinteren ligger jorden brak. Naturen hviler. De fleste planter er visnet.

Man kan sige, at vinteren er naturens pause. Og selv om der ikke ser ud til at ske noget med det blotte øje, Så forbereder jorden sig til foråret, og til at spire, gro og blomstre,

På samme måde er det med os mennesker. Vi er dybt forbundet med naturen, selv om vi måske ikke lægger så meget mærke til det.

Og hvis du har svært ved at retfærdiggøre pauser for dig selv, så tag et kig på naturen. Og vid, at en pause er noget af det mest naturlige og regenerende du kan tage dig tid til.

1. gevinst: En pause holder skadelig stress fra døren

Den helt oplagte gevinst ved pauser, som du allerede kender, er at det sænker stress.

For at have balance i dit nervesystem har du brug for pause, ro og afslapning.

Når du hviler i den udstrækning din krop har brug for, holder du dig fri af skadelig stress.

Dit autonome nervesystem består af sympaticus og parasympaticus.

Sympaticus, der populært bliver kaldt dit alarmsystem, aktiveres når der er fare på færde (eller når din hjerne oplever noget, der føles som en fare). Når du skal skynde dig ekstra meget. Når du føler dig presset. Når der skal ydes en ekstra indsats. Når der er mange deadlines.

Parasympaticus aktiveres når du slapper af. Når du tager opgaver i et roligt tempo. Når du nyder. Og når du tager dig god tid til at spise og fordøje. Når du er nærværende.

Ubalancen mellem præstation og væren er en ligning, der ikke går op af sig selv. Du skal bevidst vælge at få den til at gå op. Og det vil altid være helt individuelt, hvad du har brug for, for at få den til at gå op.

En ting du kan være sikker på, er, at vores samfund og kultur trækker i en retning af fart, præstation og effektivitet. Modtrækket kan kun komme inde fra dig selv. Ved dagligt at vælge flere åndehuller. Og fravælge dét, der ikke giver dig reel værdi og livskvalitet.

2. gevinst: Du tænker mere klart, får flere ideer og bliver mere kreativ

Du kender det helt sikkert.

Når du står i badet.

Er på ferie.

Går en tur.

Eller giver mentalt slip på noget du har grublet over længe, men ikke har kunnet finde en løsning på.

… Med ét får du en lys idé. Pludselig ved du, hvordan du vil løse et bestemt problem. Eller du kommer i tanke om noget du ikke kunne huske.

Det er sådan vores hjerne fungerer.

Jo mere vi presser på og tager os sammen, jo mindre fri tænkning så at sige.

Kreativitet, ideer og nye, friske tanker kommer når du giver slip.

Jeg har efterhånden vænnet mig til, at når jeg går i stå arbejdsmæssigt. Eller hvis jeg mangler en ide til et blogindlæg eller indhold til et kursus eller lignende (som er det jeg primært laver i mit arbejde).

Så er løsningen: En pause.

Jeg går en tur.

Jeg lægger mig ud hængekøjen om sommeren og kigger op i bøgetræets grene.

Jeg læser en bog.

Jeg tager en lur.

Og ofte er løsningen også at gå tidligt i seng.

Nogle gange skal jeg lige “diskutere” lidt med min indre slavepisker og chef, der mener, at en arbejdsdag kun handler om at præstere.

Men når jeg giver efter, kommer kreativiteten, ideerne og løsningerne af sig selv igen. Så er der flow igen. Ikke nødvendigvis med det samme. Men jeg ved, at det kommer igen. Og alene den vished, får mig som regel til at slappe af.

Når der ikke er flow, kan jeg være sikker på at jeg har presset mig selv for hårdt. At jeg er for træt.

3. gevinst: Du får mere ud af dit liv

Den sidste gevinst ved flere pauser, er måske i virkeligheden den allervigtigste.

Når du har for travlt, risikerer du at gå glip af de mest værdifulde øjeblikke i livet.

For mig at se, er en pause lig med langsomhed. Du skruer ned for tempoet. Du nyder mere. Pludselig får du øje på ting, du ikke lagde mærke til før.

Du kan på daglig basis aktivt vælge at skrue tempoet ned i bestemte situationer.

Men du er nødt til at vælge det. At fokusere på det. Ellers sker det med stor sandsynlighed ikke.

Med fare for at lyde som en kliche, så er det ofte de små ting i hverdagen, der indeholder den største værdi.

Dyb kontakt med dit barn eller partner.

Latter helt nede fra maven.

En smuk blomst.

En god kop kaffe eller the.

Et velsmagende måltid.

En samtale.

Musik.

Prøv aktivt at lægge mærke til øjeblikke du virkelig værdsætter eller nyder ved dit liv her og nu. Og beslut dig for i det øjeblik du lægger mærke til det, at forlænge øjeblikket. Virkelig at nyde det her og nu. Og beslut dig samtidig aktivt for at gemme det som et minde. At du vil huske dette øjeblik for altid.

Hvis du gør det 2 gange på daglig basis, bliver det til 730 vidunderlige minder på et år du kan gemme i dit hjerte og glædes ved.

3 overbevisninger, der kan forhindre dig i at tage nok pauser

Så hvad forhindrer dig i at tage nok pauser? At tage de pauser du har brug for og som vil give dig de 3 gevinster, jeg er ret sikker på, at du gerne vil have?

Her kommer mit bud på 3 indre overbevisninger, der kan spænde ben for dine pauser. Overbevisninger er noget du tror på som sandt, og som typisk er noget du har besluttet for længe siden. Og så længe du lever ubevidst efter en overbevisning, lige så længe vil den farve din virkelighed og dine handlinger.

Når du bliver bevidst om dine overbevisninger. Og ISÆR når du begynder at stille dig kritisk over for dem, og gøre dét du vil og har brug for, lige meget hvilken overbevisning du end måtte bære på. Så får du en forandring.

Her kommer de 3 overbevisninger jeg tror – måske – står i vejen for at flere mennesker holder flere pauser:

Jeg har ikke tid til at holde en pause.

Jeg er for doven, lad, egoistisk, en pjækker*v, [indsæt selv…] hvis jeg holder en pause.

Jeg går glip af… [indsæt selv], hvis jeg slapper for meget af.